常以兩手摩拭面上令有光澤斑皺不生行之五年色加少女摩之令二七而止臥起平氣正坐先叉手掩項目向南視上使項與手爭為之三四使人精和血脈流通風氣不入行之不病又屈動身體四極反張側掣宣搖百關為之各三又臥起先以內著厚帛拭項中四面及耳後周匝熱溫溫如也順發摩頂良久摩兩手以治面目久久令人目自明邪氣不平都畢咽液三十過導內液咽之又欲數按耳左右令無數令耳不聾鼻不塞
늘 두 손으로 얼굴을 문질러 윤택하게 하면 반점과 주름이 생기지 않는다. 5년 동안 행하면 안색이 소녀보다 좋아진다. 열네 번 문지르고 그친다. 잠자리에서 일어나 기를 고르게 하고 똑바로 앉아, 먼저 손을 깍지 끼어 뒷목을 감싼다. 눈은 남쪽을 향해 위를 바라보고 목과 손이 서로 힘을 겨루게 한다. 이를 서너 번 하면 정기가 조화롭고 혈맥이 잘 통해 풍기가 들어오지 않는다. 이를 행하면 병들지 않는다. 또 몸과 팔다리를 굽혀 움직이고, 반대로 펴고 옆으로 당겨 온갖 관절을 펴고 흔드는 동작을 각각 세 번씩 한다. 또 잠자리에서 일어나면 먼저 두꺼운 비단을 안쪽에 대어[원문: 以內著厚帛] 목의 사방과 귀 뒤 둘레를 문질러 따뜻하게 한다. 머리카락 결을 따라 정수리를 오랫동안 문지르고, 두 손을 비벼 얼굴과 눈을 다스리면 오래되어 눈이 저절로 밝아지고 사기가 ‘불평(不平)’하게 된다[원문 뜻 불명]. 모두 마친 뒤에는 진액을 서른 번 삼킨다. 안의 진액을 이끌어 삼킨다. 또 좌우 귀를 수시로 수없이 눌러 주면 귀가 먹지 않고 코가 막히지 않는다.