十一 、 腳氣門

〔原文〕一法 ： 坐 ， 兩足長舒 ， 自縱身納氣向下 ， 使心內柔和適散 。 然後屈一足安膝下努長 ， 舒一足 ， 仰足指向上 ， 使急 。 仰眠 ， 頭不至席 ， 兩手急努向前 ， 頭向上努挽 ， 一時各各取勢 ， 來去二七 。 遞互亦然 。 去腳疼 ， 腰膊冷 ， 血冷風痹 ， 日日漸損 。

〔解說〕採取正坐勢 ， 兩腳伸直 ， 全身放鬆吸氣 ， 引氣向下 ， 使心中感到柔適鬆散 ， 然後屈收一足放在膝下把腳舒展開 ， 另一足伸直 ， 使腳趾上屈 ， 並儘量用力 。 接著向後仰睡 ， 在頭還未著席時 ， 兩手立即用力前伸 ， 頭向上向前伸 ， 就象被拉起來一樣 ， 這些動作要同時進行 ， 上下來回做十四次 ， 換腳 ， 同樣做十四次 。 治腳疼 、 腰背冷 、 血寒風痹 ， 逐漸虧損之病 。

〔原文〕二法 ： 覆臥 ， 傍視 ， 內踵 ， 伸腰 ， 以鼻納氣 ， 自極七息 。 除腳中弦痛轉筋 ， 腳痠疼 ， 腳痹弱 。

〔解說〕俯臥 ， 兩眼向旁看 ， 腳跟向內 ， 伸腰 ， 用鼻子吸氣 ， 盡力行氣七息 。 可消除腳中弦痛 ， 轉筋 ， 腳痠疼 ， 腳痹弱 。

〔原文〕三法 ： 舒兩足坐 ， 散氣向湧泉 ， 可三通 。 氣徹到 ， 始收右足屈卷 ， 將兩手急捉腳湧泉挽 ， 足踏手挽 ， 一時取勢 。 手足用力 ， 送氣向下急三七 ， 不失氣 。 數行 ， 去腎內冷氣 ， 膝冷腳疼也 。

〔解說〕伸展兩足坐下 ， 以意引氣 ， 使內氣行散到足底湧泉穴 ， 如次三通 。 氣完全達湧泉後 ， 始收屈右腳 ， 用雙手立即握拉腳底湧泉穴 ， 足向前踏手向後拉 ， 同時進行 ， 手足都用力 ， 並向下以意送氣二十一次 ， 不要使其失氣 。 常行 ， 可治腎內冷氣 ， 膝冷腳疼 。

〔原文〕四法 ： 一足屈之 ， 足指仰使急 ； 一足安膝頭心 ， 散心 ， 兩足跟出氣向下 。 一手拓膝頭向下急捺 ， 一手向後拓席 ， 一時極勢 ， 左右亦然二七 。 去膝髀疼急 。

〔解說〕屈一腳 ， 腳趾盡力向上翹 ； 另一腳放在屈腳腿的膝頭中間 ， 放鬆身心 ， 行氣使氣至足 ， 從兩足跟向下出氣 。 然後 ， 一手推膝頭向下落於地 ， 另一手向後按地 ， 努力同時行動 ， 左右交換做同樣的動作各十四次 ， 可祛除膝髀疼急 。

〔原文〕五法 ： 一足踏地 ， 一足向後將足解谿安踹上 ， 急努兩手偏相向後 ， 側身如轉 ， 極勢二七 。 左右亦然 。 去足疼痛痹急 ， 腰痛也 。

〔解說〕一腳踏地 ， 一腳向後把腳解谿穴（在足腕中）處放在踏地腳跟處 ， 兩手用力一側向後伸 ， 側身轉動努力做十四次 。 左右同樣動作 。 可祛除足疼痛痹急 ， 腰痛 。

小結 ：

中醫所說的腳氣病是指以腿足軟弱 ， 行動不便為主症的疾病 。 古代因其主症是足緩縱不隨 ， 又名 「 緩風 」 或 「 腳弱 」。 一般可區分為兩個類型 ， 即以足腫者名濕腳氣 ， 不腫者名乾腳氣 。 干 、 濕腳氣如出現氣促胸悶 ， 心悸煩渴等證 ， 則稱為腳氣衝心 ， 為腳氣病之危候 。

本篇對腳氣的導引主張動 、 靜功結合 。 在運功方面以活動腳 、 腿及腰為主 。 在靜功方面強調呼氣時要 「 自縱身納氣向下 ， 使心內柔和適散 」；「 散氣向湧泉 」，「 送氣向下三七 ， 不失氣 」；「 散心 ， 兩足跟出氣向下 」。 這裡的 「 縱身 」「 散心 」 和 「 使心內柔和適散 」 就是要求練功行氣時要 「 松靜自然 ， 心寧體散 」， 避免緊張 ， 克服雜念 ， 使自己有意識地處於一種非常舒適輕鬆和寧靜的狀態 。 怎樣才能松靜舒散呢 ？ 文中提出一是要 「 縱身 」， 首先要放縱身體 、 四肢 、 肌肉 、 呼吸 ， 使其如散如縱 ， 無有緊張 ； 二是要 「 散心 」， 使身心同時鬆散 ， 無有掛牽 ， 不為雜念聲色干涉 ， 集中心思呼吸行氣 ，「 使心內柔和適散 」， 這樣才能進入最佳狀態 。 使內氣充實 ， 運行體內 ， 然後以意引氣 「 散氣向湧泉 」，「 兩足跟出氣向下 」 就可達到 「 以氣攻病 」， 治療腳氣的目的 。「 縱身 」、「 散心 」 的功法 ， 就是後世的松靜功 ， 松即使肌體放鬆 ， 靜即使跟出氣心緒寧靜 。 松靜兩者 ， 相互促進 ， 鬆散之後 ， 才容易入靜 ， 入靜之後 ， 便能放鬆 。 所以 「 松靜自然 ， 心寧體散 」 是練功的基本要求 ， 也是練好功的要領 。