戌亥二時 ， 上床仰臥 ， 枕高四指 ， 四肢宜伸 ， 以鼻收氣於右腎 ， 火從口中嘻出 ， 默數百次 。 卻以右肋著席臥 ， 蜷兩足 ， 鉤兩腿 ， 一手掩臍 ， 一手掩外腎 。 古人云 ： 三焦須是臥嘻行 。 又云 ： 睡如貓 ， 精不逃 ， 睡如狗 ， 精不走 。 是為養元之大法也 。
술·해 두 시각에 침상에 반듯이 눕되 베개를 네 손가락 높이로 하고 사지를 편다. 코로 기를 오른쪽 신에 거두고 화를 입으로 희하며 내보내되 속으로 백 번 센다. 이어 오른쪽 옆구리를 자리에 대어 눕고 두 발을 웅크리며 두 다리를 굽히고 한 손은 배꼽, 한 손은 외신을 덮는다. 옛사람은 삼초는 반드시 누워 희를 행해야 한다고 하였고 또 고양이처럼 자면 정이 달아나지 않고 개처럼 자면 정이 가지 않는다고 하였다. 이것이 양원의 큰 법이다.